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(文章同步刊載於2020/09/25-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材) 什麼是最大攝氧量(VO2Max)?   VO2 Max = MHR x SVmax x AVO2 difference   MHR:最大心跳率 SVmax:最大心搏量是指『每次心跳最大血液輸送量』 AVO2 difference:動靜脈含氧量差是指『...
Vmaxpro是如何定義出速度曲線及1RM?   速度曲線檔案 爆發力訓練的基礎是向心負重速度以及負重之間的準線性關係。簡單的來說就是負重越高,移動速度就越慢。假設到負荷最大值,就會以最小速度閾值(MVT/minimum velocity threshold)做移動。但假若負荷持續增加,運動速度會更慢且運動員無法再掌控向心狀態。MVT是最大負荷下的速度。對於每個運動員及每個訓練來說,這...
(文章同步刊載於2020/09/18-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)   在進入正題以前,我們先來探討一個論點: 從A城市開車到B城市,以下哪個選項是最有效且花費最少時間的? (1)走城市,不繞路但會經過擁擠的街道,行程時間長。 (2)走高速公路,不會塞車但會多走幾公里,行程時間較短。 哪種方法會耗費更多的汽油、電力、磨損? 是...
. 急性慢性訓練負荷比(ACWR)基本架構 作為訓練員或教練,重要的是我們對運動員的訓練量有適當地了解。在訓練實踐上有許多種理論概念,當中可能存有大量錯誤資訊。休息不總是解答,反之,做更多事情也不一定會是合適的。有幾種不同的模型可以來提供一個基礎架構,用以幫助教練計畫和執行訓練競賽周期區塊。其中一種基礎架構就是急性慢性訓練負荷比(ACWR)。首先要知道這是多種基礎架構之一。所以不具有絕對及預測性(...
週五, 11 九月 2020 14:45

腹式呼吸法 | Diaphragmatic Breathing

  (文章同步刊載於2020/09/12-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)   人是怎麼呼吸的   在看不同的呼吸方法之前,先從基礎談起,來看看人是怎麼呼吸的。 人體主要負責呼吸的器官是肺部,肺分為左肺和右肺,在胸腔裡被肋骨包圍。肺部的下方則有一片薄薄的肌肉,稱為橫膈膜,用來隔開胸腔和下面的腹腔。我們可以想像肺部...
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