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在臥推過程中不穩定負重對穩定肌群及槓鈴軌跡的影響   摘要 使用不穩定負重用來增加肌肉穩定肌群的強度及利用率。12名男性健力運動員(年齡28.6±5.2歲;體重105.6±14.5 kg;舉重經驗9.8±6.0年;臥推5次最多可重複133.6±30.9 kg[5RM])使用5RM的負重條件分別設置穩定及不穩定負重條件如下:一般標準槓鈴(穩定條件)及彈性槓鈴在相同重量條件下使用彈力帶懸掛...
   斷食會燃燒肌肉嗎(下)?   透過在斷食期間追蹤身體資訊,得到以下程序。當我們在進食時,葡萄糖及胺基酸被吸收傳輸到肝臟。此時胰島素倍分泌讓身體知道我們正處於進食狀態。葡萄糖被人體的所有組織利用,剩餘能量則以糖原形式存儲在肝臟之中。飯後數小時之後血糖開始下降,導致胰島素分泌減少等同告訴身體斷食即將開始。如上所敘,身體開始經歷對斷食或飢餓的可預測適應。肝醣原倍使用並...
   斷食會燃燒肌肉嗎(上)?   自遠古以來,非自願的週期性飢餓(其相對應的概念-現今的禁食)成為人類生活的一部分。直到今日之前,食物不總是能夠輕易取得,由於這個限制讓人體需要將食物能量以脂肪型態存取起來,好度過沒有食物的艱困時刻。如果沒有這種有效的能量存儲和回收方式,多數的人類可能早已死去。而在過往文明歷史當中,有許多宗教型態的禁食文化規範,如信奉伊斯蘭的穆斯林在...
    肌力訓練目標比較 - 啞鈴v.s.壺鈴   當我們運動目標是想要增加肌肉力量時,第一個時間想到的應該會是該做怎樣的運動會是最有效率也最適合這個運動目標的器材或運動。今天我們將就健身房常見也適合居家使用的兩種重量器材-啞鈴及壺鈴,來看看這兩者之間何者會更加適合肌力目標訓練者。快速審視了一下研究數據,很容易發現當中似乎沒有哪一項勝於何者的跡象。而只是兩者之間在對於...
  臀肌失憶與臀推   臀肌訓練一直是許多女性愛好的訓練方式,近年也有研究發現臀肌能夠提升如短跑選手的運動表現。不過到底臀推是否該列入訓練項目?其本身與增進運動能力是否有絕對關聯性?也將介紹一些更有效地進行臀肌訓練的方法。 先簡單的介紹何謂臀肌失憶症(gluteal amnesia)。通常是因為整天久坐不動導致髖屈肌屈曲。當我們長時間坐在位置上,髖屈肌長時間縮短,而臀部肌群無法...
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