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週四, 14 一月 2021 11:45

感知疲勞的主觀評估 | Session-RPE

感知疲勞的主觀評估   什麼是RPE表格 RPE是用來計算訓練負荷程度的方法,近年通常是從0-10的數據(從1極其簡單,到7非常困難,最後來到10的超級艱難)開始進行評估。要求被評估者在運動後提供訓練內容及訓練時間的反饋。結果數據能讓訓練員可以透過加乘上訓練強度和時間來計算訓練量,且其評估價值也透過各方研究及運動使用上得到驗證。   已有許多研究證實在體育活動當中,即便是不同...
週四, 14 一月 2021 10:42

突破訓練高原 | Workout Plateaus

突破訓練高原 為什麼一直以來有效的訓練方式,突然出現停滯或效果不若以往,這種情況通常被稱之為:高原狀態。就是身體達到了一個穩定平衡的狀態,乍聽之下沒有什麼不好的地方,不過當訓練目標是想要增加力量或是肌肉質量的話,這就有些令人難以接受,那該怎樣度過訓練高原?   定期紀錄訓練 首先要先確認自己每次訓練情況,將訓練動作、組數及重量都確實記錄下,才能知道是否已達到訓練適應期。或是搭配使用運動...
  7人制大學橄欖球中衝擊和負重的差異評估 Differences in Impact and Load During Collegiate Rugby 7s CAMDEN WILSON, JESSICA PRATHER1, JAVIER ZARAGOZA, MATTHIAS TINNIN, ARIANE SECREST, JUSTIN GOONAN, & LEM TAYLOR...
週三, 06 一月 2021 11:29

團體運動的助益 | Group Fitness

    團體運動的助益   任何運動通常比沒有運動要來得更好,不過這也不表示任何形式運動效果都沒有差異性,特別是在想要達到特定健康或健身目標時。在對於改善整體生活質量,特別是在過度安排計畫及壓力不斷的現代社會,一項新研究表示,小組訓練可能是減輕壓力並改善身體狀況的特效方法之一,改善的不僅表現在健康方面,甚至是精神和情感上也有所改善。   這項研究來自於《美國...
慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性 Concurrent validity of an inertial sensor for measuring muscle mechanical properties   Elias Olovsson Ståhl & Pontus Öhrner       方法解釋 對於跳躍技巧的指示是讓受試者採用自身姿勢,將槓...
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