週三, 29 三月 2023 15:35
過熱與運動表現 | Overheating And Performance
過熱影響運動表現 在耐力運動像是自行車騎行的運動過程總會有”炸裂(Blowing Up)”時刻,這代表在運動當中長時間過度努力,導致無法持續維持表現,甚至是在放慢腳步下,也無法恢復再次從新開始。這跟所謂的撞牆(Bonking)不同,撞牆是指身體缺乏能量、攝取不足或沒有補充適當營養,造成運動表現無法持續。但跟炸裂不同,這是我們在運動當中全力以赴的情況下,在這個炸裂時刻出...
週五, 24 三月 2023 11:09
21世紀力量與體能產物:戰術運動員 (下) | The Tactical Athlete A Product of 21st Century Strength and Conditioning
21世紀力量與體能產物:戰術運動員 前線戰術人員職責要求包括跑步、攀爬、游泳或穿越嚴峻崎嶇環境,可以直覺性歸類到戰術運動員當中。不過在戰鬥組織當中也有行政或國內職權人員,通常工作屬性並不仰賴GPP。即便如此,我們仍舊不能忽視這項事實-及戰術人員通常需要滿足其專業組織制定的生理體能標準。此外,所有組織人員都可能面臨必須仰賴GPP和 T/TS進行救援行動或對環境或人類威脅...
週四, 23 三月 2023 16:51
21世紀力量與體能產物:戰術運動員 (上) | The Tactical Athlete A Product of 21st Century Strength and Conditioning
21世紀力量與體能產物:戰術運動員 戰術運動員(Tactical Athlete)一詞通常被戰術力量及體能訓練領域者用來識別執法、軍事和救援服務人員,此類族群需要獨特體育訓練計劃來優化職業需求表現。雖然戰術運動員這個名詞早在2005年美國就開始使用並提出以提升戰術體能的相對應訓練計畫(表1),但在運動領域討論中仍存有歧議,因為此領域與我們多數人認知的運動員印象相差甚遠...
週五, 17 三月 2023 10:24
懸吊單腿訓練 | Suspension Leg Training
懸吊單腿訓練 多數的重量訓練都是以雙腳著地為主的動作模式,但其實日常生活中多數時刻我們的身體都不是處於這種完美穩定的狀態,因此有必要在訓練時加入單腿訓練動作。即便是當紅的NBA明星Stephen Curry也因為腳踝扭傷困擾,而讓訓練團隊開始為他添加單腳及臀部訓練,目的就是為了讓腳踝壓力負擔降低並轉移讓臀部,如果你搜尋關於Curry的個人訓練計劃就會發現大量的單腳訓練...
週三, 15 三月 2023 13:47
1分鐘間歇有氧 | Minute Interval Cardio
分鐘間歇有氧運動 許多人試圖將心肺體能及間歇訓練複雜化,像是指示運動員在進行時必須要落入”脂肪燃燒”或是乳酸閾值範圍當中等方式。在這當中唯一的問題是,這對每個人都有所不同,而且給定的間歇訓練也會因為運動員在當下的健康程度不同產生不同效果。當我們嘗試尋求最正確解答,試圖找到一個妥善的方式來幫助不同的運動團隊都能取得成效。但實際上卻無法達成,例如藉由運動員在不同體能測試分...