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健身部落格

週五, 03 七月 2020 16:29

交叉訓練 | Cross training

(文章同步刊載於2019/08/21-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)   交叉訓練或是稱為混合訓練 (   cross training )可以從字面上了解是混和不同訓練方式的一種鍛鍊型態。   ★降低受傷風險 使用不同的運動方式讓身體能持續更長時間,更為頻繁地運動而不會使特地部位過度負荷...
週五, 03 七月 2020 16:20

睡前訓練 | Workout before bed

(文章同步刊載於2019/08/16-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)   有人說因為運動會讓身體發送刺激性激素像是皮質醇及腎上腺素,所以對於睡眠會有不良影響。但最新出爐的研究表示相反意見,表示在睡前35分鐘進行運動的人睡得就如同沒運動的夜晚一樣好。 在美國國家睡眠基金會的一項民調發現83%的運動員,無論在一天當中的任何...
週五, 03 七月 2020 16:06

發酵食物 | Fermented food

(文章同步刊載於2019/08/14-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)  發酵過的食材通常具有特殊氣味,所以不是人人可以接受,不過有很多具有對健康有效益處,還是可以多多嘗試不同食材,找到適合自己並能接受的。   天貝 由發酵的大豆製成故含有豐富的益生菌含量,是一種高蛋白質肉類替代品,大豆蛋白也已被證實可以減少心臟病風險,...
週五, 03 七月 2020 15:51

新興超級食物 | Superfood

(文章同步刊載於2019/08/09-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材) 大家對超級食物這個詞並不陌生,現在又出現更多新的超級食物要來豐富大家的餐點啦:)   ★堅果油 大家都知道堅果是有益的脂肪像是杏仁、腰果、核桃甚至是榛果,現在國外吹起將這些堅果類食材如同冷壓橄欖油一般製成食用油。 對於吃全素者來說又有更多選擇了,假若你是對堅果...
週五, 03 七月 2020 15:32

遞減組訓練 | Drop Set

(文章同步刊載於2019/08/03-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)  每每訓練到一個階段感覺動作對刺激度開始不足,就會開始想是不是該換菜單了?但似乎大家很少想過或許只要將相同動作換種方式去做,就可以達到訓練變化。今天我們來推薦大家第一種變化,那就是使用Drop Set 遞減組。   一項在2017年的研究針對三頭下拉...
週五, 03 七月 2020 15:16

健康的垃圾食品 | junk health food

(文章同步刊載於2019/08/02-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材) 是不是很久沒有好好檢視我們吃進肚子的產品,市面上有太多宣稱健康的食品,其實都可能只是看似健康的垃圾食品,現在我們就來看看有那些常見的選項。   ★號稱低脂甚至無脂的加工食品 現在已有很多研究正為飽和脂肪無罪化,剛開始大家想在營養素當中找罪人,食品製造商就抓出了...
週五, 03 七月 2020 15:07

防彈咖啡 | Keto coffee

(文章同步刊載於2019/09/28-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材) keto生酮飲食應該是近年來非常熱門話題,而防彈咖啡也是因應此而誕生,據說能夠幫助使用此飲食法者更快達到酮症,現在也有人說因為其可以帶來飽足感,所以可以幫助減重者更快達到目標。 但將防彈咖啡加入你常規的非酮飲食真的能夠幫助減重嗎? 答案可能不是我們想的那樣。...
(文章同步刊載於2019/09/27-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)  SET(Sling Exercise Therapy)懸吊運動治療,在國外被認為對於在肌肉骨骼疾病康復是最有效的輔助工具之一,也已經成功用於診斷及治療應用之中,在此之前大多數都是使用水療、電療和運動療法,其原型於20世紀初開發來幫助受傷士兵。 爾後就演變成我...
週五, 03 七月 2020 14:24

立槳運動 | SUP

(文章同步刊載於2019/09/20-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)  立槳SUP(Stand up paddle)是近年發展迅速的戶外運動,因為入門容易且環境要求不高,SUP提供了許多身體上的好處,從挑戰平衡到訓練核心,還有提高肌耐力以及增加心血管健康,當然這取決於進行的難易度以及投入程度。   ★SUP在戶外進行...
週五, 03 七月 2020 14:00

膽鹼 | Choline

(文章同步刊載於2019/09/14-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)  膽鹼於1998年被醫學研究院認可為必須營養素,是一種有機水溶性化合物,對於肝功能、大腦健康發育、肌肉運動、神經系統和新陳代謝等身體機能都息息相關,因此足量的膽鹼才能讓身體達到健康狀態。 雖然人體會自行生產微量但仍舊需要從飲食中攝取避免缺乏。   已...
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