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健身部落格

週二, 29 九月 2020 09:34

2D及3D負荷量? | What is 2D & 3D Load

什麼是2D及3D負荷量?   2D及3D負荷量是經由SPT內的加速計得出,加速可以捕捉所有運動,無論是由長到短或由慢而到快(以每秒100點的速度捕獲數據)。透過匯集運動員在運動比賽中的所有動作和所有受力,訓練員/教練就會有一個詳細的衡量標準,可以用於個體監控。2D及3D負荷量是以”負荷單位”來做為測量單位。例如450單位(負荷)。   2D及3D負荷量是用來評估每個球員的工作...
(文章同步刊載於2020/09/25-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材) 什麼是最大攝氧量(VO2Max)?   VO2 Max = MHR x SVmax x AVO2 difference   MHR:最大心跳率 SVmax:最大心搏量是指『每次心跳最大血液輸送量』 AVO2 difference:動靜脈含氧量差是指『...
Vmaxpro是如何定義出速度曲線及1RM?   速度曲線檔案 爆發力訓練的基礎是向心負重速度以及負重之間的準線性關係。簡單的來說就是負重越高,移動速度就越慢。假設到負荷最大值,就會以最小速度閾值(MVT/minimum velocity threshold)做移動。但假若負荷持續增加,運動速度會更慢且運動員無法再掌控向心狀態。MVT是最大負荷下的速度。對於每個運動員及每個訓練來說,這...
(文章同步刊載於2020/09/18-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)   在進入正題以前,我們先來探討一個論點: 從A城市開車到B城市,以下哪個選項是最有效且花費最少時間的? (1)走城市,不繞路但會經過擁擠的街道,行程時間長。 (2)走高速公路,不會塞車但會多走幾公里,行程時間較短。 哪種方法會耗費更多的汽油、電力、磨損? 是...
. 急性慢性訓練負荷比(ACWR)基本架構 作為訓練員或教練,重要的是我們對運動員的訓練量有適當地了解。在訓練實踐上有許多種理論概念,當中可能存有大量錯誤資訊。休息不總是解答,反之,做更多事情也不一定會是合適的。有幾種不同的模型可以來提供一個基礎架構,用以幫助教練計畫和執行訓練競賽周期區塊。其中一種基礎架構就是急性慢性訓練負荷比(ACWR)。首先要知道這是多種基礎架構之一。所以不具有絕對及預測性(...
週五, 11 九月 2020 14:45

腹式呼吸法 | Diaphragmatic Breathing

  (文章同步刊載於2020/09/12-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)   人是怎麼呼吸的   在看不同的呼吸方法之前,先從基礎談起,來看看人是怎麼呼吸的。 人體主要負責呼吸的器官是肺部,肺分為左肺和右肺,在胸腔裡被肋骨包圍。肺部的下方則有一片薄薄的肌肉,稱為橫膈膜,用來隔開胸腔和下面的腹腔。我們可以想像肺部...
. 從研究方面來看 2018年3月Shane Malone等人在《體育科學與醫學(Journal of Science and Medicine in Sport )》期刊上發表一篇研究,是針對37名菁英足球運動員在48周內就高速跑動、衝刺、重訓以及受傷風險來進行。 在訓練和比賽之後,紀錄運動感覺等級(session rating of perceived exertion; sRPE)...
週四, 03 九月 2020 14:34

撞牆期 | Pain Cave

  (文章同步刊載於2020/09/04-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)   認識撞牆期前,必須先認識身體能量系統。運動時,驅動你前進的能量來源有兩種,一種是「糖原(Glycogen)」,也是我們常聽到的「肝醣」,透過飲食中的碳水化合物來攝取,並儲存於肌肉與肝臟內;另一種是「脂肪(Fat)」,儲存於身體各處。 兩者的最大...
我們可以遵循兩種不同的訓練模式進行訓練,即−運動特定體能法或代謝體能法(雖然有其他方法但多半是傳聞且缺乏實證)。作為球隊教練或運動及體能教練,重要的在設計代謝體能方式以及整體方向時考慮幾個變因。   SSG (Small Sided Games)以及結構化訓練(Structured conditioning blocks)都是廣被團隊運動接受和施行的訓練方式。為了獲得最佳效果,教練應當...
週三, 26 八月 2020 16:38

合成代謝窗口 | Anabolic Window

(文章同步刊載於2020/08/28-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)   如果要鍛鍊肌肉,重量訓練就是最好的方法,因為重量訓練會讓肌肉撕裂,因此肌肉會進行修復和生長,從而造就更大、更強壯的肌肉。 但是,如果肌肉修復速度不及鍛鍊的強度時,我們必須補充更多的蛋白質和潭水化合物才能有效修復肌肉。 「Anabolic Window」,中...
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