fbpx
  • 服務電話: 0800-500-260
  • 客服信箱: wendy@myfitnessnook.com
  • 營業時間: 09:00 to 18:00

  

健身部落格

  發展旋轉力量   幾乎所有在運動中涉及身體旋轉的專項運動員,都會在技術訓練之外進行轉體訓練動作。而這也是運動科學中的一大謎團,身體是如何將力量沿著動力鍊傳遞到擺動及揮擊動作之中,以及讓運動員離開制式訓練到更個體規劃的訓練。不論是高爾夫球員、棒球選手還是網球運動員,旋轉運動在這些群體之中都相當受到歡迎,舉凡核心訓練或是藥球訓練都會被安排在訓練之中。下面我們將介紹有關於旋轉訓...
    冷天運動好處   最近天氣冷颼颼,大家有感覺健身房人潮有減少的趨勢嗎?但其實有證據顯示,寒冷的天氣能夠幫助人體更有效地燃燒卡路里。廣義上來說,當我們長期忍受寒冷時,源自於古老狩獵和採集時期大量消耗的身體優良脂肪就會開始參與其中。以及顯然其容易消失。   這都是源自於棕色脂肪,這是一種健康脂肪,通常是在脖子和腎臟周圍的區域被發現,隔絕了我們容易受傷的...
週四, 14 一月 2021 11:45

感知疲勞的主觀評估 | Session-RPE

感知疲勞的主觀評估   什麼是RPE表格 RPE是用來計算訓練負荷程度的方法,近年通常是從0-10的數據(從1極其簡單,到7非常困難,最後來到10的超級艱難)開始進行評估。要求被評估者在運動後提供訓練內容及訓練時間的反饋。結果數據能讓訓練員可以透過加乘上訓練強度和時間來計算訓練量,且其評估價值也透過各方研究及運動使用上得到驗證。   已有許多研究證實在體育活動當中,即便是不同...
週四, 14 一月 2021 10:42

突破訓練高原 | Workout Plateaus

突破訓練高原 為什麼一直以來有效的訓練方式,突然出現停滯或效果不若以往,這種情況通常被稱之為:高原狀態。就是身體達到了一個穩定平衡的狀態,乍聽之下沒有什麼不好的地方,不過當訓練目標是想要增加力量或是肌肉質量的話,這就有些令人難以接受,那該怎樣度過訓練高原?   定期紀錄訓練 首先要先確認自己每次訓練情況,將訓練動作、組數及重量都確實記錄下,才能知道是否已達到訓練適應期。或是搭配使用運動...
  7人制大學橄欖球中衝擊和負重的差異評估 Differences in Impact and Load During Collegiate Rugby 7s CAMDEN WILSON, JESSICA PRATHER1, JAVIER ZARAGOZA, MATTHIAS TINNIN, ARIANE SECREST, JUSTIN GOONAN, & LEM TAYLOR...
週三, 06 一月 2021 11:29

團體運動的助益 | Group Fitness

    團體運動的助益   任何運動通常比沒有運動要來得更好,不過這也不表示任何形式運動效果都沒有差異性,特別是在想要達到特定健康或健身目標時。在對於改善整體生活質量,特別是在過度安排計畫及壓力不斷的現代社會,一項新研究表示,小組訓練可能是減輕壓力並改善身體狀況的特效方法之一,改善的不僅表現在健康方面,甚至是精神和情感上也有所改善。   這項研究來自於《美國...
慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性 Concurrent validity of an inertial sensor for measuring muscle mechanical properties   Elias Olovsson Ståhl & Pontus Öhrner       方法解釋 對於跳躍技巧的指示是讓受試者採用自身姿勢,將槓...
運動後過度耗氧 在運動之後我們回到一般日常行動,但身體的新陳代謝會持續燃燒,甚至在身體完全靜止休息後仍可燃燒多於平常未活動的時候。這種生理效應被稱為運動後過度耗氧(excess post-exercise oxygen consumption)簡稱EPOC。也有人稱其為氧氣負債(oxygen debt)。是因為身體恢復到正常靜止代謝功能(體內平衡)前所需的氧氣量。這同時也能說明在完成訓練後,這段...
慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性 Concurrent validity of an inertial sensor for measuring muscle mechanical properties   Elias Olovsson Ståhl & Pontus Öhrner     討論 本研究的目的是確認慣性傳感器Vmaxpro的當下有效性以及在各種...
減量間歇運動 - REHIT   近年來一種減量的高強度間歇訓練模式REHIT,逐漸開始受到注目。REHIT藉由少量的間歇訓練來縮短傳統HIIT訓練的時長需求,但我們要怎麼知道量能夠降低到多少仍舊是有效訓練呢?又該怎樣將REHIT納入我們一般訓練計畫之中呢?一起來看今天的文章探討吧。 在過去的10年內,HIIT訓練概念吸引了科學、健康及運動等專業人士的注意,原因是其比起以往的有氧訓練效...
第 1 頁,共 13 頁
Slide background
Messenger