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健身部落格

週五, 11 六月 2021 11:53

非優勢單側 | NON-DOMINANT SIDE

非優勢單側   有使用過非慣用手單獨進行任何事情過嗎?如果有過這種經驗應該都能夠感受到使用非慣用手和慣用手之間的差距。這裡我們將其稱為優勢單側(DOMINANT SIDE)。從技術層面來看,單側優勢是偏愛使用單側肢體或身體的某一半邊,而非單單僅只指涉於左撇子/右撇子這種常見詞彙,這僅只解釋了我們使用了哪隻手進行投擲或是書寫。反之,另一側即為非優勢單側(NON-DOMINANT SIDE...
週四, 10 六月 2021 14:23

跑步機訓練計畫 | Treadmill Workout

  跑步機訓練計畫   跑步機雖然可能比不上實地在外演練,不過因天氣因素或是現在疫情影響緣故。也越來越多人選擇使用跑步機進行訓練,這裡將簡單地以常見的跑步機訓練類型進行討論。   一般步行沒有運動價值? 可能會有人認為如果要在跑步機上散步只是浪費時間或不算是個運動。雖然說對於運動價值來說,步行可能不是一個好的運動選擇,但會是一項好的生理活動。生理活動的定義:即為所有需...
      補償性加速訓練   舉重動作常被認為能夠導致身體組成變化、力量增加和更加的運動表現。當然這仍舊和訓練動作選擇、強度及頻率有相關。不過該使用何種策略卻經常性被省去。通常我們使用重量移轉模式,也就是將重量自A點移動到B點來進行訓練。不過現在我們可以考慮進行另外一種策略-補償性加速方式(Compensatory Acceleration Trainin...
週三, 02 六月 2021 11:33

踝關節活動度 | Ankle Mobility

  踝關節活動度   當在進行動作時,動力鍊所有環節都將為了增加的加速外力以及反向的減速力因而增加對身體能力的要求。每個關節都有其最佳運動及活動能力,好讓身體能最大程度發揮關節及周圍軟組織能力。踝關節活動度也不例外。許多足部固定在地面上的多數直立運動,在運動過程中都能夠觀察到受限背屈的影響。由於腳踝靠近足部及地面,其功能對於身體整體結構都會產生巨大影響。   研究表...
週四, 27 五月 2021 15:33

橢圓機 | Elliptical Machine

      橢圓機   橢圓機被認為是具低衝擊及容易上手的訓練器材,功能類似結合跑步機與登階機,還能以相反方向運動,再加上能使用不同阻力調整強度級別,近年來也與非輪機一樣受到歡迎,今天我們將簡單地跟大家介紹橢圓訓練器材的優點,下次進入健身房的時候不妨考慮將常用的跑步機訓練,替換成更有效率的橢圓機來進行訓練吧!   低衝擊的全身訓練 橢圓運動對身體影...
  運動強度重要性 訓練強度可以造就出在出色計畫及普通訓練之間的差異之外,還能夠使我們受傷風險的可能性有所不同。不過仍要注意的是雖然提高強度可能帶來更多的成效,不過要是每日都制定了過度劇烈的動作訓練,要小心可能造成過度訓練甚至是造成受傷風險升高。我們應該要制定有效但仍具有安全性的訓練計畫。   運動強度等級 就心血管健康方面來看,強度指涉的是心率部分。不過有氧運動仍然涉及生理...
週四, 20 五月 2021 16:30

配速團體跑 | Pace Group Run

      配速團體跑   配速組通常是針對特定完成時間的跑者所組成的團體。由經驗豐富的起跑者帶領者。本文參考來自於都柏林馬拉松Dublin City Marathon (DCM)從2000年至2015年的數據。有著超過150000個結果,不過在文中將著重於2009-2011、2013及2015年約6萬名跑者。之所以選擇這些數據是因為當中有一致的配速時間。2...
週三, 19 五月 2021 16:39

全蹲訓練 | Deep Squat

  全蹲訓練   無論是生活日常活動或是一般全身性運動計畫都會包含有蹲下的動作,如蹲下搬起重物或僅只是從椅子上站起及坐下,下蹲都是我們生活當中不可缺少的活動動作。在這個動作當中需要我們身體的臀部、膝蓋及腳踝有一定程度的柔韌性。此外還需要我們身體下半身肌肉提供足夠力量來移動我們的體重以及想要承受的額外重量。最重要的一點在於,下蹲動作在有外加阻力的情況下,將對於我們身體軀幹核心及骨...
  數據驅動訓練 Data-driven Personal Training   現在有許多運動穿戴式設備幫助我們追蹤許多數據,如動態步伐、訓練工作量以及睡眠習慣,我們究竟該不該仰賴這些數據,在設計訓練計畫的同時將其攝為基準點來進行設計參考?還是應該要仰賴於專家教練的建議及知識更好?但或許答案不會是只有一個正確解答,而是可以將兩者相輔相成結合成一個更好的解決方式。  ...
週三, 12 五月 2021 14:26

愉悅飲食 | Happy Eating

  愉悅飲食   究竟是我們吃下肚的食物影響我們的情緒,還是情緒影響了我們想吃的食物?這問題就如同蛋生雞或是雞生蛋,難以釐清,不過答案也是如此:兩者是互相影響的。當我們試著以食物換取好心情時,也同時要注意影響到營養及情緒層面的可能性。就營養的角度出發來探究飲食時,我們知道均衡攝取營養並包括多種食物群集及類型,以支持身體能量最佳化、注意力範圍及整體活力。在吃下個人喜愛的食物類型的...
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