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   日常共軛訓練   主流的訓練目標多數為讓人看起來更強壯以及得到更多瘦體重為主,雖然身體組成對健康來說也是重要影響因素,不過談到全面性實行各種體能訓練方式,卻好像難以成為訓練主要目標。這裡提到的全面性訓練不只是到處去學習各種訓練方式或學習成為某種領域專家。而是攸關於訓練編程的能力,這是在許多動作學習或是研習課程當中鮮少提及的部分,彷彿在我們學習了訓練動作和方式之...
    使用PAP增強表現   現今已有許多體能教練使用啟動後增強效應來幫助運動員提升表現,這種方式被稱為PAP,這種效應涉及了中等到重度阻力的肌肉收縮後,再進行具有相遇生物力學特性的輕阻力彈震運動[1]。舉例來說,以深蹲作為大阻力訓練,隨後進行爆發性垂直跳躍,即為下肢力量發展的PAP訓練方式。已有研究證實,PAP可能會增加發力率,進而導致速度和加速度的增加。 &nb...
   上下拆分訓練   「條條大路通羅馬」泛指有許多方式可以達到目的,好比當我們想要以重量訓練或阻力動作來改善我們的身體組成結果時,有許多訓練方法可以建構或組合成我們的訓練內容。當中常見的一種組合訓練菜單的方式之一是被稱為”拆分”法(Split)的概念,也有人稱其為兄弟拆分法(Bro Split)。簡單來說,拆分是指我們如何在一周當中切割訓練內容,讓我們的身體在訓練...
    衝刺訓練的好處   從未運動過的人們想踏出運動的第一步時,第一時間想到的都是跑步。因為跑步是最容易開始的運動形式之一,只需要一雙球鞋及合適的服裝。無論是在跑步機上或是在戶外空曠處,跑步都是一種可幫助燃燒卡路里並提高身體利用氧氣獲取能量的有效運動。而衝刺可以稱為跑步的極端型態,對於許多愛好長距離跑步者來說可能痛苦高於其樂趣所在,但對於許多球類運動來說是相當重要的...
   統一與特定訓練   訓練排程以及內容對於團隊運動是最常需要取捨的選擇。除了個人或私人教練之外,多半團隊運動的領隊教練會選擇使用具一致性'的統一訓練編程進行全體運動員的訓練。 統一性的力量訓練是讓團隊所有人都進行相同的系統訓練。對於管理大量運動員的教練群來說,使用統一性力量訓練有幾項優勢,像是: 使用相同的訓練提示 運動選項範圍縮小 同步管理動作項目 整體的管理...
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