fbpx
  • 服務電話: 0800-500-260
  • 客服信箱: wendy@myfitnessnook.com
  • 營業時間: 09:00 to 17:30

  

健身部落格

週五, 03 七月 2020 16:20

睡前訓練 | Workout before bed

作者 Lala Chu

(文章同步刊載於2019/08/16-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)  

有人說因為運動會讓身體發送刺激性激素像是皮質醇及腎上腺素,所以對於睡眠會有不良影響。但最新出爐的研究表示相反意見,表示在睡前35分鐘進行運動的人睡得就如同沒運動的夜晚一樣好。

在美國國家睡眠基金會的一項民調發現83%的運動員,無論在一天當中的任何時間都能進入較一般人更好地睡眠。
 

其實大多數人在訓練後一小時左右,就會感受到身體刺激性荷爾蒙的下降並會讓身體處於一個放鬆的待機狀態。雖然在運動結束後10-30分鐘內可能沒辦法馬上入睡,但大多數人在經過1-2小時後都能得到更好的睡眠。

 

假使你想在傍晚睡前進行訓練的話,這裡有以下三點可以參考

 

★三小時原則

為了讓運動所發送的刺激性激素影響最小化,芝加哥行為睡眠專家建議是在睡眠前3小時內都避免激烈運動,因為雖然研究指出大多數人在1-2小時就能夠降至正常狀態,不過由於每個人都是獨特個體,還是要適當地做出適合自己的調整。

 

睡前吃點東西

假使你是在晚上進行訓練,那就應該為了隔天的恢復在運動後進食,這會避免我們的身體能量被耗盡,睡眠有可能因此而被中斷或是在醒來的時候感到過度飢餓。

 

傍晚是訓練最佳時間

國外研究指出在下午4-6點,人體體溫會達到最高值,新陳代謝也會因此加快,再加上另一項研究指出傍晚時,運動引發的睪酮激素生成最高,假使想要發揮運動最大的加乘效果,下班後睡前鍛鍊似乎是一個不錯選擇。

 

不過無論研究結果為何,自己最方便運動的時間就是最好的運動時間,不要因為不是在建議時間就不去運動或重訓。

 

 

內文參考來源 : www.openfit.com

閱讀 19 次數
Messenger