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健身部落格

週五, 03 七月 2020 16:29

交叉訓練 | Cross training

作者 Lala Chu

(文章同步刊載於2019/08/21-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材)  

交叉訓練或是稱為混合訓練 (   cross training )可以從字面上了解是混和不同訓練方式的一種鍛鍊型態。

 

降低受傷風險

使用不同的運動方式讓身體能持續更長時間,更為頻繁地運動而不會使特地部位過度負荷,特別是從事長跑距離運動者應考慮將橢圓訓練飛輪/自行車訓練和游泳等,這些低影響活動納入平時訓練計畫。

但要注意的是過度頻繁地炫練可能會造成某些肌群過度使用傷害(尤其是腿部)應該適時的調整實行。

 

增強減脂效果

研究指出當研究對象以中強度(即最大心率的60%85%並持續較長時間(即超過30分鐘)的話,以減脂目標來說是最好的運動方式,而當研究對象為超重者並透過交叉訓練方案(組合2種或2種以上訓練活動)。

更能有效降低體重及脂肪儲存量,像是在橢圓訓練機上進行20-30分鐘後再次進行20-30分鐘的循環。

 

改善整體健康

混和訓練可以包含肌耐力以及有氧訓練,雖然各人增加肌肉的受益量會低於僅進行重訓者,但提高肌力和耐力的額外好處也不少,例如有研究表示增強肌耐力可以幫助預防運動傷害、控制體重和提高身體綜合功能性。

 

增強運動依從性

要養成一個好習慣大家都知道有多困難又有太多變因會讓人容易放棄,交叉訓練是一種安全且相對容易的訓練方式,再加上混和多樣不同訓練模式增加多樣性,就能夠在促進運動長期依存性方面發揮積極作用。

 

 

內文參考來源 :  ww.acefitness.org

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